摘要：
4月6日，清明假期最后一天，“再上18天班又能连休5天”话题冲上百度热搜榜。 依据国务院办公厅《关于2026年部分节假日安排的通知》，劳动节，5月1日... 4月6日，清明假期最后一天，“再上18天班又能连休5天”话题冲上百度热搜榜。
依据国务院办公厅《关于2026年部分节假日安排的通知》，劳动节，5月1日（周五）至5日（周二）放假调休，共5天，5月9日（周六）上班。除了劳动节，接下来连续几个月都有假期等你。端午节、暑假、中秋、国庆，假期一波接一波。
假期结束，有些人会感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示，这可能是“节后综合征”，可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。
什么是“节后综合征”
主要表现有哪些？
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这就是“节后综合征”。
专家提示，如果出现下面几种情况，就要注意了：
睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节后综合征”该如何调整？
专家表示，假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能让自己元气满满地投入到节后的工作生活中？
调节睡眠生物钟
专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。
空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。
放松、正念冥想、闻香、运动
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。
专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。
营养的优化必不可少
节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。
程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。
